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国乒队员说:冬季打乒乓球要注意什么?热身和保护关节!

归属类别:菜鸟乒乓网 发布时间:2015-12-19 10:12 录入:菜鸟乒友 热量值:

     文章摘要: 看到这个标题的时候, 菜鸟乒乓网 编辑不禁沉痛回忆了几天前自己的伤病打乒乓球运动过度,诱发肋软骨炎,最终疼痛不已,一个多星期才得以恢复。 身体不好业余乒乓球爱好者可能就打不了球,而专业运动员可能就要影响战绩、甚至是前途了,比如国乒张继科。那么


         看到这个标题的时候,菜鸟乒乓网编辑不禁沉痛回忆了几天前自己的伤病——打乒乓球运动过度,诱发肋软骨炎,最终疼痛不已,一个多星期才得以恢复。
冬季打乒乓球容易伤害关节,需要注意热身运动和关节保护

         身体不好业余乒乓球爱好者可能就打不了球,而专业运动员可能就要影响战绩、甚至是前途了,比如国乒张继科。那么,作为全民追捧的国球运动,冬季打乒乓球有哪些注意事项呢?

        原中国乒乓球国家一队队员胡彬介绍,冬天天气相对较冷,热身时间应比夏天长。在平时的练习中,他发现大部分的市民都没有热身的习惯。“打乒乓球的市民大多偏中年,身体状况当然不如二十多岁的小伙子,建议热身5到10分钟再打球比较合适。”胡彬说,热身可以慢跑,也可以压腿,或是拉胳膊,关键注意肩、腰、大臂、脚踝等关节,“乒乓球属于小力量运动,它虽然不会造成大伤害,但小拉伤也会造成关节损伤,需要特别注意。”
 
         在打球的过程中,个人的体能因人而异。胡彬介绍,专业的训练通常每次3小时,然后休息15分钟。普通市民应根据自己的体能状况,适当调节,控制运动负荷。打球结束后,可以压韧带,抖腿,进行局部放松,有条件的可以洗热水澡,促进血液循环。不能立刻冲澡的要注意及时保暖,“运动后毛孔张开,关节容易入寒气,人也容易受伤。”胡彬说。
 
        胡彬提醒,业余爱好者们要特别注意“半出台”的球,大多数爱好者可能姿势不完全正确,打此类球时球拍容易打到手,或是手撞到乒乓球桌,“注意不要发力过猛。”此外,有些场地比较硬,可以适当戴护膝,同时尽量减少用大步伐,减少对膝盖的伤害。

     
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